Дэлгүүрээ бүртгүүлэх

Яагаад таргалдаг вэ?

03 VI сар 2013

Энэ нийтлэл нь таны өөрөөсөө асуудаг асуултууд болох:
Яагаад таргалдаг вэ?
Таргалалт юунаас болж бий болдог вэ?
Яаж үр дүнтэй турах вэ гэсэн асуултын хариу амьдралын мөрдлөг болохуйц зөвөлгөөг танд хүргэж байна.
Таргалалт нь өвчин бөгөөд бүх өвчиний эх үүсвэр болдог.


Бид таргалалт гэдгийг бодит жингээс их жинтэй байхыг хэлдэг гэж ойлгодог ч мэргэжлийн хэллэгээр биен дотор хуримтлагдсан өөхний хэмжээ жирийн хэмжээнээс их байхыг таргалалт гэдэг.
Нас ахих тусам бодисын солилцоо болон гормоны ялгаруулалт муудаж, булчин суларч, өөх хуримтлагддаг үзэгдлийг насны таргалалт гэж үздэг.
Цааш нь таргалалтын хүчин зүйлийн талаар дурдья
Бодисын солицоо муудах.
Өсөлтийн гормоны дутагдал нь булчингийн үйл ажиллагааг муутгаж, бодисын солилцоог бууруулдаг!
Өсөлтийн гормон нь 20 насны эхэн үед хамгийн дээд хэмжээндээ хүрээд 10 жил тутамд 15%-р буурдаг.
55~60 насанд 20 настай харьцуулахад өсөлтийн гормоны тэн хагас нь устдагаас шалтгаалан булчингийн хэмжээ нь багасдаг.
Энерги зарцуулдаг гол эрхтэн бол булчин. Булчингийн хэмжээ багасвал бодисын солилцоо муудна гэсэн үг.
Үндсэндээ бодисын солилцоо буурвал бүхэлдээ зарцуулагдах хэмжээ багасч, үүнийг дагаад хэрэглэсэн хоол хүнсээ боловсруулж чадалгүй жин ихэсдэг.
Судалгаанаас үзэхэд 10 жил тутамд бодисын солилцооны хэмжээ 3~4% -р багасдаг ба өдөрт 100~150Kcal хуримтлагддаг байна. ( будаа 1/3, 1 зүсэм талх гэсэн үг)
Хүнд амьдралын туршид чухал үндсэн энергүүд тархи, зүрх, дотор эрхтнүүдэд шаардлагатай байдаг. Үүнээс үзэхэд биедээ илүү энерги хуримтлуулж таргалах шаардлага байхгүй авч бидний мэдэлгүйгээр дотоод эрхтний систем өөрийн таргалалтийг бий болгодог.
Үүнд: Эмэгтэй гормоны өөрчлөлт
Эмэгтэй хүний цэвэршилтийн үед эмэгтэй гормон болох эстругений боловсруулалт багасдаг. Энэ багассан хэмжээг нөхөхийн тулд дотоод бодисын солилцоо нь өөхнөөс эмэгтэй гормоныг бүрэлдүүлж эхэлдэг. Тиймээс эструген багасах үед өөх хуримтлагдаж жин ихэсдэг.
Эмэгтэйчүүдийн амьдралын хэв маяг
20 нас, 40 нас, 70 настай ялгаагүй стресс биднийг тойрохгүй. Хурим, төрөлт, салалт, ажлаас халагдах зэрэг нийгмийн шалтгаанаас стрессд орох, дээр нь хөдөлгөөний дутагдлаас жин нэмэгдэж эхэлдэг.
Стресс
Стресствэл биен дотор струид гормон болох ‘кутисул’ ихээр цусанд ялгардаг. Ялангуяа хүн стрессд орвол ялгаруулалт улам ихэсдэг. Кутисул нь хоолны дуршилыг хянах гормоны ялгаруулалтыг бууруулж, хоол их идсэн ч сэтгэл ханамжгүй байдлыг үүсгэдэг. Үүнээс болж жин ихэсч, биеийн дотоод эрхтэнд өөх хуримталагдсанаас харвин үүсдэг байна.
Таргалалттай холбоотой артерийн судасны хатуурал, даралт ихсэх буурах, зүрхний өвчин, судасны ханын нарийсал зэрэг цусны эргэлттэй холбоотой өвчин эмгэгүүд
(Бодисын солилцооны эмгэг)
Арьсны давхаргад дотор эрхтэн болон цусанд өөх хуримтлагдсанаас таргалалт бий болдог.
Ийм тохиолдолд зүрх болон гол судсанд өөх хуримтлагдаж, зүрхний цохилтонд нөлөөлөлж, цусан дахь холестерол ихэсч, судасны үйл ажиллагаа буурч, цусны эргэлтэнд муугаар нөлөөлдөг.
Энэ нь хялгасан судасны цусны хоолойг бөглөн тархинд хүрч хагас саажилт болж амь насаа алдахад ч хүргэж болдог. /Цус харвалт/
Биеийн жин ихэсснээс яваандаа нуруу, өвдөг, хөл, тавхай зэрэгт хэт ачаалал ирж, зовиур нэмэгддэг. Ноцтой тохиолдолд үе мөчний холбоос эдэд цочрол өгч үе мөчний үрэвсэл болох шалтгаан нь болдог. Мөн тарган хүмүүс спортоор хичээллэх болон ямар нэгэн эмчилгээ хийлгэдэг боловч нэгэнт сунасан үе мөчинд хүнд ачаалал өгдөг тул амархан сэргээгдэх боломжгүй байдаг.
Чихрийн шижингийн таргалалт:
Тархины үйл ажиллагаа муудаж, бамбай булчирхайны үйл ажиллагаа муудах нь стресснээс үүдсэн хэт их идэх зуршилтай болсон хүмүүс хэтрүүлэн идсэн хоолоо шингээж амжилгүй нүүрс ус нь чихрээр солигдон үүнийгээ энергээр зарцуулж чаддаггүйгээр цусанд чихэр болох инсулин(Insulin) ихээр ялгарч, глюкози (Glycogen) зэргээр нэгдэж чадалгүй цусанд чихрийн хэмжээг ихэсгэдэг. Үүнээс шалтгаалан инсулин зэрэг гормон бодисын солилцоонд өөрчлөлт орон чихрийн шижин өвчин үүсдэг байна.
Элэгний үйл ажиллагаа муудах
Элгэнд өөх хуримтлагдах гол шалтгаан нь хэт чихэрлэг зүйл хэрэглэснээс элэгний үйл ажиллагаа бүхэлд нь муутгаж элэг өөхжиж, цөсны чулуу үүсгэдэг байна.
Таргалалтаас үүдэлтэй Эмэгтэйчүүдийн өвчин:
Таргалалтаас үүдэн эмэгтэй гормоны ялгаруулалтанд өөрчлөлт орон, бодисын солилцоо буурдгаас сарын тэмдэг тогтворгүй ирснээр эмэгтэйчүүдийн өвчлөлийг үүсгэдэг.
Таргалалтын улмаас хоолны дуршилаа удирдах чадваргүй болж, гормоны ялгаралтын тэгш байдлыг эвдэж үүнээс шалтгаалан сарын тэмдэг тогтворгүйждэг.
Шээс задгайрах : Таргалалтын өвчин даамжирах нь умайн үйл ажиллагаа муудснаас шээсний сувагт өөрчлөлт орж шээс задгайрах өвчин тусдаг байна.
Дахин таргалалт:
Хоолны дэглэмээр жин хасахад хэсэгтээ турах ч огцом хуучин жиндээ хүрч урьдныхаасаа илүү таргалах үзэгдэлийг хэлдэг. Шалтгаан нь хэсэг хугацаанд хоолны дэглэмээр жин хасвал биений булчингийн хэмжээ багасч, үүнээс болж бодисын солилцоо мууддаг. Буурсан бодисын солилцоо нь бүхэл энерги зарцуулалтын хэмжээг багасгаж, биеийн жинг дахин хасах бололцоогүй болгодог ба бодисын солилцоо багасвал хоолоор хассан жин нь урьдынхаасаа илүү ихэсдэг гэсэн үг. Энэ үйл явцаас болж дотоод эрхтний систем нөөц энерги хуримтлуулдаг ба илүүдэл энерги нь хуримтлагдахад хамгийн хялбар хэлбэр болох өөхөнд үлдэж, хаван, жин ихсэх шалтгаан болдог.
Богино хугацаанд турах нь биеийн жин багассан ч биенд агуулагдах хаван, өөхний эд эс үлдсэн байдаг тул түргэн хугацаанд урьдныхаа хэлбэр луу буцан очиход бэлэн байдаг байна.

Тэгвэл ямар аргаар яаж турах вэ? гэдэг асуулт урган гарах нь зүй юм.
Солонгосын эрдэм шинжилгээний институтийн эрдэмтэд дараах турах аргыг хэрэгжүүлээд илүү үр дүнд хүрээд байна.
Коллаген нь өөх задрах хугацааг уртасгадаг !!
Коллаген нь өөхний ферментийг идэвхижүүлж, өөх задлах явцыг хурдасгаж, сунгаж өгдөг.
Хүн хоолны дэглэм барин турах арга хэрэглэхэд болон инсулин дутагдсан үед өөхний хүчилийн солицлоо нь идэвхждэг.
Харин коллаген нь инсулины бага хэмжээг хадгалж өгдөг. Иймд Коллагенийг хэрэглэснээр өөхний хүчилд нөлөөлж урт хугацааны туршид бодисын солилцоог үргэлжлүүлж өгдөг сайн талтай.
Коллаген тогтвортой ууж чадвал та хөдөлгөөн хийхгүйгээр ч турж болно!!!
Хялбар аргаар турахаас болж үүсэх арьс унжихаас сэргийлэх!!!
Турах үед өөхний хэмжээ буурснаас болж арьсны зөөлөн толигор чанар муудаж, арьс унждаг.
Харин Коллаген уувал энэ асуудалд санаа зоволтгүй.
Арьсны өвчинөөс хамгаалах!!!
Хоолны хэмжээг багасгах замаар турах аргыг ихээр хэрэглэдэг ч хоолны дутагдлаас болж шим тэжээл багасч, арьсанд сэвх гарах сөрөг нөлөөтэй.
Солонгос болон японд хоолны дэглэм барин турах аргаас илүүтэйгээр коллагенаар дутагдсан тэжээлийг нөхөх арга ба спортоор хичээллэн турах аргыг илүүд үзэх болжээ.
Иймээс хүнсний нэмэлт тэжээл болох коллаген бүхий тураах хоолыг хэрэглэж турах нь эрүүл мэндэд тустай!!!
----------------------------------------------------------------
Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж турахдаа шингэн зүйл түлхүү хэрэглэн бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
Ус нь калоригүй ч бодисын солилцоог идэвхижүүлж, өтгөн хаталтаас сэргийлж, биен дэх өөх тос илүүдэл усыг шингээн гадагшлуулахад тустай байдаг.
Усыг хоол идэж байхдаа биш өлөн үедээ уувал нэн сайн!!!
Хоол идэж байхдаа ус уух нь ашиг тусгүй бөгөөд хоол идэхээс өмнө уувал илүү тустай~
Өлөн байх үедээ ус уувал ходоодны шүүсийг ихэсгэж, хоол идэх дур хүслийг ихэсгэн хэт их идэхээс сэргийлдэг. Мөн хүйтэн усыг байнга ууж хэвшвэл биен дэхь хорт бодисууд гадагшилж, хөдөлгөөн бага үед ч калорийг зарцуулах хүчийг нэмэгдүүлдэгээрээ турахад тустай.
Коллагентай тураах хоол нь бусад тураах бүтээгдэхүүнүүдээс ялгарах онцлог нь булчинг чангалж, хоолны дур хүсэл багасгаж, жин барих, бодисын солилцоо сайржуулан, дархлааг сэргээх үүрэгтэй арьсны чийглэг байдлыг ханган арьсыг толийлгох үйлчилгээтэй тул нас хүйс харгалзахгүй хэрэглэж болох эрүүл мэндэд тустай хүнсний нэмэлт юм.

• Ахимаг насныхан, булчин суларсан хүмүүс
• Уян хатан хэрнээ биеийн жингээ хасахыг хүсэж байгаа хүмүүс
• Өлсөхгүйгүйгээр турахыг хүсэж байгаа хүмүүс
• Биеийн жингээ олон удаа хасах гээд бүтэлгүйтснээс турахаас залхсан хүмүүс
• Бодисын солилцоогоо сайржуулж, эрүүлээр турахыг хүсэж байгаа хүмүүс хэрэглэвэл зохино.
Тураах хоолыг Сүүнд уусгаж, тарагтай найруулан ууж хэрэглэж болно.
Тураах хоолтой хавсран хүнсний нэмэлт болон тураах тосын гаднаас хэрэглэх нь хүссэн үр дүнд хурдан хүргэнэ.
Тураах хоол болон таргалалтаас сэргийлж турахад буруу ойлголтууд:
Жин хасвал хөгширдэг гэсэн?
* Богино хугацаанд хэт их дасгал хийвэл биед эсргээрээ муугаар
нөлөөлнө. Уураг нөхөн стрессэнд оруулахгүй.
* Турвал өвчин тусна гэдэг? :
Эсрэгээрээ хэт таргалалт нь дотор эрхтний элдэв өвчин, чихрийн
шижин, зүрхний цусан хангамж муудах, бодисын солилцоог
муутгах зэрэг үр дагавартай
* Турахын тулд өлсөх нь?:
Бодисын солилцоо багасч, биеийн жин эсрэгээрээ хэт их нэмэгддэг
* Насны таргалалтаас гарахад хэцүү юу?
Тураах хоолыг дагалдах нэмэлттэй хавсрах спортоор хичээллэн булчинг чангалах
аргатай хослуулан хийвэл үр дүнтэй.
* Гэдэс өлсөөд байвал?
Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь гэдсэнд орон биеийг шим тэжээлээр ханган
усыг шингээн цатгалан юм шиг байлгана.
* Туранхай хүн оворгүй харагдах нь нас намбагүй юм шиг харагддаг ?
Ташаа мэдээлэл юм. Гадны улсууд тарган хүнийг эрүүл мэнддээ зарцуулах санхүүгийн боломжгүй, туранхай хүнийг өөртөө арчаатай санхүүгийн боломжтой болохоор эрүүл мэнддээ анхаардаг хүн туранхай гоолиг байдаг гэж үздэг.
Эртний монголчуудын өв уламжлал, амьдрал ахуйгаас түүх сөхөж үзвэл.махан хүнснээс татгалзахад мэдлэгт нэмэр болохуйц мэдээлэл бол:
13-р зуунд Ромын элч Марко Поло монголчуудыг гадаад шинж байдал, амьдрах хэв маягыг ингэж дүрсэлсэн байдаг байна.
-Монголчууд нь цэвэр толигор царайтай, тарган хүн ховор , хальт харвал эр эм нь ялгагдахгүй бэлхүүс нарийн атлаа бахим том цээжтэй хэмээн онцолсон ба монголчууд аян замд мордохдоо хоол идэлгүй 2-3 хоногийн өл даадаг өлчир, нум сумаар мэргэн харвадаг, зуны улиралд сүү цагаан идээгээ өргөн хэрэглэж мах бараг хэрэглэдэггүй,, өвлийн цагт махан хүнсээ хэрэглэдэг бие сайтай улсууд байна гэж онцлон бичиж түүхнээ үлдээсэн байдаг.
Сүүлийн үед таргалалт, түүнтэй холбоотой өвчин эмгэг нийгмийн анхаарах асуудлын нэг яах аргагүй болоод байгаа билээ.
Турж гоолиг сайхан байхад хамгийн гол зүйл бол дотор эрхтнээ эрүүл байлгаснаар таны нүүр царай, арьс цэвэрхэн өнгөлөг байна гэдгийг ямагт санаж явах хэрэгтэй. Энэхүү тураах хоол нь хоолыг орлож тураах төдийгүй дотор эрхтнүүдээ эрүүл байлгаж, биеэс хэрэггүй илүүдэл өөх, хаягдалыг биеэс зайлуулдагаараа хүний биед ямарч сөрөг нөлөөгүй 100% байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм.
Гоо сайхны хамгийн гол нууц бол ямар ч үнэтэй чанартай будаг энгэсэгнээс илүү дотор эд эрхтнийхээ эрүүл саруул байдалд анхаарснаар бие махбодио эрүүл гоолиг хэвээр нь хадгална. Бие махбодь эрүүл байж таны нүүр царай арьс эрүүл толигор сайхан байна гэдэг алтан дүрмийг Солонгосын эрдэм шинжилгээний институтийн эрдэмтэд зөвлөж байна.

БОЖСС Косметикс:  http://avlaa.mn/bojss

Эх сурвалж: avlaa.mn дамжин БОЖСС косметикАвлаа.мн

  • Эх сурвалж: Мэдээллийн эх сурвалж БОЖСС Косметик.
Сүүлд зассан Даваа, 03 VI сар 2013 09:47
Pink! Girl

Та бүхэнтэй Авлаа.мн-ий PINK булангаараа уулзаж байгаадаа би маш их баяртай байна!
Таньд таалагдсан бичлэг дээр өөрсдийнхөө сэтгэгдэлээ дэлгэрэнгүй хуваалцана гэдэгт итгэлтэй байна! Баярлалаа!

Сэтгэгдэл үлдээх

Хамгаалалтын код
Дахин ачааллах

Сэтгэгдлүүд  

 
Deegii
0 #8 Deegii 2014-04-06 21:00
Bas l buteegdehuunii surtalchilgaa, medeej zov hoollood l odort yadaj 15 minutiin dasgal l eruul turanhai bh bolzliig burduulne bzde.
Иш татах
 
 
bi orgiloo
0 #7 bi orgiloo 2013-06-17 04:49
chamaig hen gedeg bilee :D
Иш татах
 
 
Коллаген
0 #6 Коллаген 2013-06-15 10:52
Хамгийн сайн чанарын жинхэнэ коллаген болон коллагентай тураах хоол, тураах кофе, тураах тосыг худалдаалж байна. 99890955
Иш татах
 
 
Guest
0 #5 Guest 2013-06-04 04:23
БОЖСС косметик гээд линк бгааз тэнд дараад орохоор хүнсний нэмэлт гэж байна. өдөрд 1 ш ок гэж бна
Иш татах
 
 
зулаа
0 #4 зулаа 2013-06-04 04:20
Бүсгүйчүүдээ мэдээлэл нь энд байна http://avlaa.mn/bojss/%D1%85%D2%AF%D0%BD%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%BD%D1%8D%D0%BC%D1%8D%D0%BB%D1%82-beautee-collagen
Иш татах
 
 
зулаа
0 #3 зулаа 2013-06-03 12:53
Энийг чинь идээд байя лдаа. Хаанаас авах вэ?
Иш татах
 
 
Guest
0 #2 Guest 2013-06-03 12:49
Маш хэрэгтэй мэдээлэл байнаа
Иш татах
 
 
gerelee
+1 #1 gerelee 2013-06-03 09:40
Коллаген нь хаана байгаа вэ?
Иш татах
 

Aвлаа-д нэгдсэн дэлгүүрүүд

Монголын мэдээллийн тойм

Pink! мэдээлж байна

Өмнөх Дараах Хуудас:

Хүүхдийн оюун ухаанд нэн шаардлагатай хо…

Хүүхдийн оюун ухаанд нэн шаардлагатай хоол хүнснүүд

Эрдэм номыг нас залуудаа сурах хэрэгтэй гэж ярьдаг нь тухайн үед тархины ажиллагаа хамгийн сайн ажилладагтай холбоотой ажээ. Харин тэр хэмжээгээрээ тархи их хэмжээний энерги, хоол тэжээлийг шаарддаг байна. Тэгэхээр...

Дэлгэрэнгүй

Турах хялбар аргуудаас сонгоорой

Турах хялбар аргуудаас сонгоорой

Таргалалт гэдэг “өвчин” бүсгүйчүүдийн санаа зовох сэдвүүдийн нэг. Зөв хооллох, тогтмол дасгал сургуулилт хийх гээд эрүүлээр турах олон арга байхад хүн бүр дагаж мөрдөж, хэрэгжүүлж чаддаггүй. Харин зав олддоггүй гэх...

Дэлгэрэнгүй

Шар айраг хорт хавдраас урьдчилан сэргий…

Шар айраг хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг

Шар айраг нь хүний хөгшрөлтийн болон хорт хавдрын эсийн үүслийн явцыг хянаж байдаг ДНК-д нөлөөлж, түүний бүтцийг өөрчилдөг гэнэ. Гэхдээ эерэг талаас нь.

Дэлгэрэнгүй

Нөхрийнхөө ноосон цамцаар юу хийж болох …

Нөхрийнхөө ноосон цамцаар юу хийж болох вэ, хүүхнүүд ээ

Эмэгтэй хүмүүс нөхрийнхөө эсвэл найз залуугийнхаа хувцасыг, ялангуяа цамцыг өмсөх дуртай байдаг шүү дээ.

Дэлгэрэнгүй

Коллежоо орхисон дэлхийн тэрбумтангууд

Коллежоо орхисон дэлхийн тэрбумтангууд

Та доороос дэлхийн хамгийн баян хүмүүсийн зарим нэгийг олж харна. Харин тэдгээрт байх нийтлэг зүйл нь тэдний сургууль төгсөөгүй явдал. Хүн амжилтанд хүрэхийн тулд заавал хичээлийн танхимыг дамжин өнгөрөх ёсгүй...

Дэлгэрэнгүй

Гоонь австрали эр Скарлетт Иоханссоныг э…

Гоонь австрали эр Скарлетт Иоханссоныг эрэн сурвалжилжээ

Нэгэн гоонь австрали эр Америкийн алдартай жүжигчин, 29 настай Скарлетт Иоханссоны зураг бүхий “Энэ бүсгүйг хайж байна!. Хэрэв энэ чи эсвэл түүнтэй адилхан бол надтай холбогдоорой” гэсэн үгтэй зарлалыг энд...

Дэлгэрэнгүй

Украины амьд барби зөвхөн агаар, гэрлээр…

Украины амьд барби зөвхөн агаар, гэрлээр хооллох болжээ

Сүүлийн үед амьдаараа хуванцар хүүхэлдэйтэй адилхан болох хүсэлтэй охидн бүсгүйчүүдийн цуваа уртаас урт хөвөрсөөр байгаа.

Дэлгэрэнгүй

Рэпер Канье Уэст “жирэмсэний амралт” авн…

Рэпер Канье Уэст “жирэмсэний амралт” авна

Анхныхаа үрийг тосон авч, аав болохоор бэлдэж байгаа рэпер Канье Уэст хөл хүндтэй найз бүсгүй Ким Кардашьянынхаа эрүүл мэндэд онцгой анхаарал тавьж, түүнийг элдэв зугаа цэнгэлээр хөөцөлдөхийг хоригложээ.Тэр бүү хэл...

Дэлгэрэнгүй

ХАЙР "ямар үнэтэй вэ?"

ХАЙР "ямар үнэтэй вэ?"

...Бидний багад 11, 20-ийн чихэр гэж байв.  Хатуу хэрнээ их амттай. Нэг нөхөр дэлгүүрт орж ирээд худалдагчаас нь "Тэр 11, 20-ийн чихэр килограмм нь ямар үнэтэй вэ?" гэж асуусан гэдэг....

Дэлгэрэнгүй

73 настай Тина Тернер нөхөрт гарах нь ээ

73 настай Тина Тернер нөхөрт гарах нь ээ

Домогт дуучин Тина Тернер өдгөө 73 нас сүүдрийг зооглож байна. Бидний Монголчуудын хувьд үр ачаа тойруулан, хойч үедээ сургаалиа хайрласан шигээ сууж байх нас. Гэхдээ Тина Тернер бол өөр.

Дэлгэрэнгүй

"Америкийн гоо бүсгүй" тэмцээн…

"Америкийн гоо бүсгүй" тэмцээнд оролцогчид

Америкийн тэргүүн гоо бүсгүйн титмийн эзэн болохоор тус улсын өнцөг булан бүрээс ирсэн гоо бүсгүйчүүд өрсөлдөж байна. Аль мужаас ирсэн гоо бүсгүй ялагч болох бол? Эдгээр бүсгүйчүүдийн аль нь танд...

Дэлгэрэнгүй

Ийм эмэгтэйгээс эр хүн хэзээ ч явахгүй

Ийм эмэгтэйгээс эр хүн хэзээ ч явахгүй

Сонгосон эр хүн тань таныг хэзээ ч орхиж явахгүйн тулд эмэгтэй хүн ямар байх ёстой юм бол оо?Мэдээж хэрэг хайртай хүнийхээ хувьд цорын ганц нь байх нь бүсгүй хүн бүрийн...

Дэлгэрэнгүй

Сурталчилгаа

320x200 stone

Шинэ дэлгүүрүүд